1 Dzień: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 PROGRES Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8 // WYWAL Rozpiętki 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8 WYBIERZ KTORES Z TYCH 8 SERI [...]
Martwy ciąg nazywa się martwy, dlatego, że najwięcej kontuzji pojawia się w momencie wyrywania ciężaru z ziemi, bo masz wtedy mięsień rozluźniony i nagle chcesz go z wielką siłą wyrwać do góry, dochodzi wtedy do liczynych zerwań mięśni, O bez kitu, zgłaszam to do wątku z najgłupszymi wypowiedziami na sfd- także czuj się wyróżniony. Czyli podczas [...]
witaj. Oczywiscie, ze mozemy pomoc, ale nie ulozyc za Ciebie :) napisz cos wiecej o sobie, wiek, staz, czym ostatnio trenowales i czy w ogole trenowales? zerknij na temat: https://www.sfd.pl/art/Trening/Kalistenika__jak_zacz%C4%85%C4%87_-a347.html Opisalem tam trening dla osoby startujacej z kalistenika, ktory moze byc baza do Twojego treningu. [...]
Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ?? Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- [...]
Mam za miesiąc mam 15 lat więc jestem jeszcze za młody na siłownie. Sam stwierdzasz że za młody jesteś a poniżej pytasz czy masz chodzić na siłownie Co jest Twoim priorytetem muay thai czy siłownia? Jak muay thai to ćwicz w domu: -pompki -brzuszki -możesz się na drążku podciągać -biegaj żeby kondycje poprawić Jak priorytetem jest siłownia to idź [...]
Nadal nie mogę nigdzie znaleźc porządnego rekordu z pompkami i wątpie żebyś znalazł bo wszystkie te rekordy z pompkami na czas to według mnie jedno wielkie g**** koles giba się na łapach i niewiadomo co tak na prawde robi zmienie zdanie jak zobacze na własne oczy kolesia który robi taki rekord wykonując normalne pompki a nie jakąś [...]
no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]
Nie rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach. Kolega przerobił lekko ten plan Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS [...]
1. Ile dorzucac ciezaru co trening? 2. Tam jest wyciskanie w staniu rozumiem ze na barki, mozna siedzac tylko z przed klatki czy zza karku? 3. Pompki odwrotne mozna z obciazeniem robic tak aby tez bylo na 5 powtorzen czy robic max? Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-09-07 20:15:37
Witaj. Po pierwsze to za młody jesteś na siłownię. Najlepiej jeżeli chcesz trenować siłowo to trenuj tylko z własnym obciążeniem - domatorem. Brzuszki, pompki itd. www.kulturystyka.pl/atlas/ Dodatkowo zadbaj o kondycję organizmu. Biegaj wytrzymałościowo - aeroby długie, biegaj HIIT. Co do diety to jak wyżej - dużo w niej błędów. Brak podstawowych [...]
No narazie jestem amatorem ale w technikum myślę poszukać jakiegoś klubu dlatego myślę trochę potrenować. A jest ktoś w stanie mi podpowiedziec w jakiej częstotliwości wykonywac te wcieczenia ?? Podciągnięcia na drążku, brzuszki,pompki, wzniosy na paclach, przysiady i jakieś ćwiczenia z hantelkami na sile ataku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo daj 3 ćwiczenia angażujące wszystkie partie (czyli pompki w podporze tyłem nie pasują), albo wrzuć 1 ćwiczenia na każdą partię, np.: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żadnego ćwiczenia w Twoim wieku siłowego, ćwicz ale na masie własnego ciała, pompki, podciąganie itd. będzie to o wiele skuteczniejsze i bezpieczniejsze
przysiady z hantlami 2s/zamiennie co drugi trening z martwym ciagiem z hantlami 2s wyciskanie hantli lezac 2s podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed [...]
Witam, Od poniedziałku przeszedłem na crossfit/kompleksy sztangowe (nie wiem czy kompleks sztangowy to crossfit czy to osobna sprawa), Więc w poniedziałek zrobiłem: a)martwy ciag na prostych nogach x 6 b)wioslowanie w opadzie x 6 c)zarzut od kolan x 6 d)przysiady sztanga przod(zrobiłem przysiad tył, bo mam wielki problem z robieniem przednich [...]
pompki w podporze tyłem są na triceps Dużo jeżdżę na rowerze i biegam (za piłką) więc nie narzekam na nogi i na ich siłę Wątpliwości mam jedynie do klatki i przedramion Klatka za mała widoczna gdy założę koszulkę a przedramiona bardzo chude
No możliwe, że to to samo,na jakie inne ćwiczenie mógłbym zamienić pompki może na diamentowe?Dokładnie tak jak piszesz, 4 serie dipów i przechodzę do następnego ćwiczenia.Wydawało mi się, że jest za mało ćwiczeń i chciałem coś jeszcze dorzucić najlepiej na nogi. Co do doświadczenia to 2 lata trenowałem kb, na siłowni z pół roku,i layfem kilka [...]
ja mam ten komfort ze treningi sa 5xw tyg wiec 2wolne dni przeznaczam na regeneracje wydaje mi sie ze w wolnych dniach nie zaszkodzi porobic np pompki brzuszki rozciaganie skakanka mozesz w wolnych dniach robic treningi na silowni ale o tym lepiej poczytaj na forum bo w SW nie chodzi o robienie masy miesniowej tylko o sile i szybkosc
mój tydzień wygląda mniejwiecej tak: 3x treningi w sekcji + 3x trening na siłowni i jeszcze dochodzi od czasu do czasu bieganie, pływalnia, W-F, i ostatnio codziennie rower ale taki system jest bardzo wyczerpujący, zamiast treningu na siłowni można ćwiczyć pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, biegać itp
Calego Ci nie bede pisal bo p;o co tylko ten dzien gdzie robir trica.To cwicze wtedy triceps i klatke Klatka -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 -wyciskanie w skosie 10\8\8\6 -buterflay 10-8 3 serie -rozpietki tak jak wyzej Triceps -prostowanie na wyciagu przedramion 12\10\8\6 -potem to izolowane o ktorym pisalem 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy [...]
